ダイエットの豆知識：ダイエットと禁煙

「禁煙したら太った。」

こんな声をよく聞きます。
実際周りにも禁煙成功した人は何人かいますが、そのほとんどは見事にデブりました。

「なぜ？ニコチンが痩せるの？」

そんなことはなく、タバコを吸うとそれで満たされてご飯食べなくても大丈夫という人もいます。

タバコを辞めると口が寂しくなって、何か食べてしまう。結果「太る」

これが一番多い理由でしょうね。
だからといって喫煙を続けてると肺ガンなどのリスクが高くなります。

そんな大きなリスクを抱えるなら禁煙してデブったほうがマシかもしれませんが、やっぱり健康的に痩せたいものです。

禁煙できたのなら、ダイエットも我慢してできるはず。
と言いたいところですが、一度に二つも我慢はできないでしょう。w
【禁煙のストレスで食べる。】【ダイエットのストレスで喫煙する。】
どちらも一度にするとストレスで倒れそう。


禁煙もかなり辛いと聞きますが、そんな人にはニコチンガムやニコチンパッチで少しずつニコチンを抜いていくそうです。

タイでは「チャンピックス-champix」という禁煙補助剤があります。

ニコチンが成分に入っていないのに、禁煙成功率の高い薬です。

脳に作用する薬なので、飲み方も注意が必要です。
アメリカでは死亡例もあります。

食欲抑制剤リデュースもそうですが、脳に作用する薬は一歩間違えば重大な副作用が出るので恐いです。

禁煙もダイエットも、脳に作用するような薬を使わないといけないくらい依存性が高いんですね。
やはり生半可な気持では成功しません。





日本は禁煙やダイエットのカウンセリングについてはまだまだ後進国。
医者では気前良く？すぐ薬で解決しようとします。いわゆる薬浸け。

カウンセリングと言えば、日本は睡眠薬をとても簡単に手に入れやすいそうな。
うつ病大国日本は心療内科も多いし、うつ病患者も増加の一方のストレス現代社会です。

その癖、カウンセリングもそこそこに、うつ病と診断されればすぐに睡眠導入剤が出ます。真面目に患者の事を考えず事務的に処理する医者が多いですね。


東南アジアでは睡眠薬強盗が多いせいか、このタイであっても簡単には手に入りません。
日本では難しい処方薬でも簡単に買えるのに、睡眠薬系に関しては薬局では買えないですし、所持してると警察の検査があった時にいろいろ聞かれます。



先進国日本は心の闇が深いのに対し、後進国の東南アジアはストレスフリーでお気楽な国が多いですね。

だからこの国にハマったのかも。。。(^o^)

ストレスは健康・美容・身体、そして精神状態にも良くありません。


環境や心身共に良い状態でこそ、ダイエットや禁煙に成功しやすくなるのだと思います。

溜まったストレスは適度に吐き出しましょう。タイ旅行オススメします！w

話題の2ヶ月でマッチョになるジム

「ライザップ」ってトレーニングジムが今話題ですね。

赤井英和が激変するほど痩せたジムですっかり有名になりましたが、まぁ芸能人でCMの為に特別なメニュー組んでやったはずで、一般の人だとこの半分くらいの成果で考えてたほうがいいでしょう。

それにしても赤井英和は、痩せたら汚いおっさんからイケ親父になりましたね。
元々プロボクサーで身体も出来ていたし、あの頃の戻って本人もさぞ嬉しいことかと。
これがずっとキープできたらすごいですが。


さて、このライザップの手法ですが、これまた一時話題になった「吉川メソッド」 と似てると個人的に思っています。

徹底した食事管理（カロリー計算）と運動（基礎代謝アップ）。

これは普通の社会人だとなかなか一人ではできないことを、第三者が管理してくれるので成功率が高いのでしょうが、当人はかなりのMでないと継続が難しいように思います。

現場は見たことないので憶測ですが、スタッフと当人の信頼関係はもちろん、非常に高いお金を支払うことになるので、成功させる為にかなりの無理強いもしてる可能性も高いです。アメと鞭の使い分けしてるんでしょうね。

既にジム通いしてるマッチョもある意味M男でしょうが、それ以上にナルシストなので継続して身体が出来ているのかと。
私もナルシスト目指してダイエット頑張ります。w


そんな吉川メソッドは過去フランチャイズに失敗したのか、未だ個人事業レベル。
ライザップはそれを上手く経営として事業にし、成功して全国展開。

商売はやはり経営手腕が問われます。


どちらもプライベートレッスンで高額なので、クリニックでの脂肪吸引レベルと同じく最終手段的なダイエットかと。
お金の余裕のある人はいいけど、お金の無い人は自分の努力で痩せないとね。


そういやライザップで検索すると、これまた見事にステマだらけですね。
「カウンセリング申込ページへ直接移動」
ってリンク貼っていて、似たようなURLに見せかけたアフィリエイト。

ライザップの公式URLはrizap.jpで最後が「.jp」。
アフィリエイトは「.asia」「.me」とか様々 。
直接リンクといいながらアフィリかまして小銭稼ぐ人はほんと多いです。
しかも同じようなサイト乱立してるのもサイトのレイアウトやバナー部品ですぐ分かる。
ステマサイトは本当に知りたい情報が埋もれて邪魔になるのでウザいだけです。

アフィリもステマも否定はしませんが、小遣い稼ぎの為に人をダマすようなやり方は許せません。

皆さんもリンクをクリックする前に一度リンク先のURLを確認することをオススメします。もしこれがウィルスに感染するサイトだったら？
個人情報を盗む楽天のコピーサイトのニュースも最近ありました。
何も考えずクリックするのは辞めましょう。


このサイトでは、アフィリエイトやステマなど広告は一切せず、本当に必要な情報をお届けします。
お金のかからないダイエット方法も無料で紹介しています。
私自身もできるだけ実践しながら紹介していますので、参考にどうぞ。

ダイエット食の主食は「豆腐・豆乳」がご飯替わりにオススメ！

豆腐は、大豆から出来ている低下カロリーな食品(一丁：約100〜300kcal)です。
低カロリーで高タンパクなので、主菜を豆腐にすると、とってもヘルシーになります。

最近はご飯の変わりに絹ごし豆腐を主食で食べています。

タイの豆腐は日本と違って高くてマズいイメージがあってあえて食べていませんでした。
ダイエットを開始してから、スーパーで豆腐を買うようになりましたが、やはり日本より高い。
種類も少なく、絹ごし豆腐でも木綿みたいに少し固い。
細かいところをチェックしてたらキリがないので、味よりカロリー減の為に毎日１丁は食べています。

豆腐は冷や奴や湯豆腐で食べるのが好きですが、タイではポン酢を置いてる店をほとんどみかけません。
なのでネットでポン酢のレシピを見て自分で作るようにしています。


あと、豆腐と同じ大豆から出来た豆乳もできるだけ飲むようにしています。
豆乳のカロリーは約50〜70kcalくらいでしょうか。栄養素は豆腐と似ていますね。
大豆だと消化吸収が悪いですが、豆腐と豆乳に加工すればどちらも消化吸収率は非常に高くなります。


豆腐・豆乳の栄養素について＞＞＞＞＞

大豆にはタンパク質と脂質が含まれていますが、どちらも栄養価が高く良質です。

豆腐・豆乳夕ンパク質は必須アミノ酸構成の良い動物性タンパク質に近いのです。
肉類はコレステロールの原因になりやすいのに対し、豆腐・豆乳タンパク質には逆にそれを下げる作用があります。
タンパク質は皮膚、内臓、筋肉、骨、血液などの細胞や組織を作っているほか、酵素やホルモンなどの材料になるものです。

脂質は前に調理油の話しをしましたが、その中の不飽和脂肪酸が８割以上を占め、うち必須脂肪酸であるリノール酸（50％強）、リノレン酸（10％ほど）の比率が高いのが特徴です。不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らしてくれる役割もあるので、毎日摂取すればダイエットに効果的です。豆腐・豆乳は癌・高血圧・動脈硬化・心臓病・糖尿病あるいは成人病・肥満の予防や改善に様々な効能があると言われている（機能性食品）としても注目されています。


タイではやたら豆乳の種類が豊富で、コンビニに行くと色んな種類の豆乳が売っています。

実は豆乳は飲まず嫌いで今まで一度の飲んだことが無かったのですが、タイに来て初めて飲んだ豆乳が 思いのほか美味しくて、今まで飲まなかった自分に腹が立ったほどです。
もちろん健康には非常に良いので、できるだけ毎日飲むようにしています。

ダイエットはカロリー少ない料理を選んで食べるので、食費もかからないと思ったら、実は普通のご飯より高かったりしますね。
サプリも買って飲んでるし、何もしない時より1.5倍は食費がかかるようになりました。

お金かかっても、痩せるために出来る事はなんでもやります。w

その中でも豆腐と豆乳はオススメのダイエット食ですよ。


そうそう、記録ダイエットはあれから毎日続けております。
タマに高カロリーな好きなものを食べてもカロリーオーバーにならないよう調整しているので、今のところ目標値より常に下回っています。w

記録ダイエット６日目７日目(週末)

記録ダイエットの６日目と７日目に食べたものは以下。

＜6日目＞
朝食：コーヒー(約40kcal)＝約40kcal

昼食：うどん(約480kcal)、たこ焼き(約320kcal)＝約800kcal

夕食：鍋ビュッフェ(約1000kcal)＝約1000kcal

一日合計摂取カロリー：約1840kcal

一日の摂取カロリーリミット：約2200kcal
＜7日目＞
朝食：コーヒー(約40kcal)、＝約40kcal

昼食：カレー(約700kcal)、スイカシェイク(約260kcal)＝約960kcal

夕食：ラーメン(約520kcal)、唐揚げ(約280kcal)、スナック菓子(約150kcal)、ジュース(約50kcal)＝約1000kcal

一日合計摂取カロリー：約2000kcal

一日の摂取カロリーリミット：約2200kcal


初日1795kcal、2日目1333kcal 、3日目1420kcal、4日目1070kcal、5日目1890kcal、
6日目1840kcal、7日目2000kcal。トータル約2kg体重減。

週末休みについつい食べてしまいました。
土曜日夕食にタイで有名な「しゃぶし」という、しゃぶしゃぶのビュッフェに行ったのでですが、そこで限界腹一杯食べました。
まぁ野菜中心なのでまだマシですが、それでも食い過ぎはダイエットの敵。
1000kcal以上食ってるかもしれません。

月最低１回はご褒美に「しゃぶし」で食べてしまうのですが、それくらいなら許容範囲にということで。w

日曜日もお気に入りの店でラーメン唐揚げセット。
ラーメンは言うほどカロリが高すぎることないですが、炭水化物だし栄養素が少ないので、ダイエットにはオススメできないません。

それでもB級グルメ好きとしては、ラーメン、焼きそば、お好み焼き、たこ焼き、カレーなど、炭水化物ご飯はやめられません。
タマには食べないとストレス溜まりそう。

炭水化物を摂りすぎたら「リポ８」というサプリで脂質と糖質を排出するか、有酸素運動するしかないでしょう。

体重計で代謝カロリーが表示されますが、1800Kcalと出ます。
これは基礎代謝だとは思いますが、何もせずじっとしていた時の消費カロリーだと思うので、摂取カロリー限界は2200kcalで正解かなと。


とりあえず１週間の記録ダイエットを続けてみました。
トータルで2kgは痩せれました。継続すれば目標体重も半年以内には実現しそうです。

今後も記録ダイエットを続けますが、報告は毎日でなく不定期にしていきます。
何キロ減量成功したかは週一回くらいは最低報告できるように頑張ります。

色々ダイエットを試してみて、私は記録ダイエットをベースに食事メニューを考える方法が一番合っているのかなと思います。
栄養不足を補うビタミンなどのサプリも必要です。


過度にストレスが溜まるだけのダイエットでなく、楽しく効率よく続けられる自分に合ったダイエットを探してみてください。

記録ダイエット５日目(タイの体重計)

記録ダイエットの５日目に食べたものは以下。

朝食：バナナ2本(約200kcal)、コーンスープ(約100kcal)＝約300kcal

昼食：マーボー豆腐(約300kcal)、白米(約300kcal)、温泉卵(約90kcal)＝約690kcal

夕食：豚ステーキ(約350kcal)、フライドポテト(約300kcal)、豆(約150kcal)、乳酸菌飲料(約100kcal)＝約900kcal

一日合計摂取カロリー：約1890kcal

一日の摂取カロリーリミット：約2200kcal 

初日1795kcal、2日目1333kcal 、3日目1420kcal、4日目1070kcal、5日目1890kcal

昼に麻婆丼を作って食べました。(-_-;
さらに晩飯もついつい友達といっぱい食べてしまったし。。。
週末は誘惑が多くて危険。

変にカロリーばかり気にしすぎたらノイローゼになりそうだし。
好きなものも食べながら楽しくダイエットがモットーです。
カロリーの数字を計算していくのが、ゲームみたいで楽しい。w

先日やっとデパートで体重計を買いました。
ちょっと高めのなので体脂肪や内蔵脂肪なども測れる優れもの。
日本だと当たり前に売ってるけど、タイにはなかなかないんですよ。

で、早速測ったら1週間前にジムで測った時より2kgはダウンしてました。

着実に記録ダイエットのカロリー制限の効果が現れています。(^o^)

これは継続して続ければ確実に痩せれると確信しつつあるので、今のモチベーションをキープしながらがんばります。

燃焼系野菜スープも作り始めたので、これもかなりの効果が望めます。

ダイエットがなかなか上手くいかない人は記録ダイエットをベースに、バナナダイエットや野菜スープダイエットを組み合わせれば効果は出ますよ。
栄養不足はサプリで補えば完璧です。

日本の体重計はいろんな種類があり、今は体重以外に、体脂肪、骨格筋レベル、BMI、基礎代謝などが測れるのが当たり前になってますね。

タイはまだまだ一家に一台体重計がある訳でもなく、街中に有料体重計があり１Bで体重を測ってくれます。
誰がこんなの使うの？と疑問でしたが、使ってる人を見たことあります。
他の人から体重丸見えだし、恥ずかしいとは思わないのかな？

 にしても体重計買うのにも欲しいのがなかなか売ってなくて苦労しました。
 ３日坊主にならないよう毎日測って記録していきます。

ダイエット豆知識：調理油は太らない。コレステロールは必須脂肪？

「油は太る。ダイエットの大敵。」と思っていますか？

実は料理で使う調理油程度の量ではまず太りません。それよりその調理する食材を食べて太るのでしょう。

油は料理を美味しくするスパイスでもあります。

もちろん必要以上の摂取はダメですが、中華料理やタイ料理など油でギトギトだから太るというのはもう古い考えです。
それより良い油をしっかり摂ることのほうが健康にも大事です。

今は油の種類や性質も細かく分かってきました。

●飽和脂肪酸・・・
動物性脂肪で肉の脂、バターやラードなど、コレステロールや中性脂肪の元。
コレステロールだから食べないほうがいいのではなく、健康な身体作りには最低限のコレステロールも必要。摂りすぎて余分なコレステロールが溜まるのがダメなだけ。

●不飽和脂肪酸・・・
魚介類や植物の油で、オレイン酸、α-リノレン酸、リノール酸、トランス脂肪酸などの種類がある。
悪い油の代表格でもある、悪玉コレステロールを増やすトランス脂肪酸はマーガリンに多いのは有名。これは食べないほうが良い。
他にもショートニング、ファットスプレッド、加工油脂と記載された食品は避けましょう。

それ以外の３つは健康やダイエットにも効果的で、必須脂肪酸とも言われている。

ただしリノール酸は酸化すると超悪玉コレステロールに変化するので、過剰摂取は控えましょう。ゴマ油、大豆油、紅花油、コーン油に多い。
長期保存や加熱処理すると酸化しやすいです。
タイ料理屋台で多く見かける真っ黒になった油で作ってる揚げ物は絶対酸化してるのでヤバいですね。

飲んでもいいほど健康に良いとされるエクストラヴァージンオリーブオイルは、オレイン酸が多く、抗酸化成分が脂肪細胞の増加を抑え、代謝も良くしてくれる。
他にキャノーラ油やナッツ類にも含まれる。オリーブオイルは加熱処理でも酸化しにくいです。

α-リノレン酸は体内で生成されない必須脂肪酸で、心臓疾患を防ぐ効果があります。
さらに魚の油にはEPAやDHAなどが含まれており、脳や神経に必須な脂肪酸なので、アルツハイマー予防やうつ病の改善にも効果が高いとされています。

亜麻仁油という聞き慣れない油にもα-リノレン酸が多く含まれており、コレステロールを排出する効果もあるので、ダイエットにも良い油です。


悪の元凶と思われがちな「コレステロール」ですが、性ホルモンや副腎皮質ホルモンをはじめとするさまざまなホルモンの材料でもあるので、摂り過ぎはダメなだけで、人間には必須の油であります。
コレステロールを過剰摂取することで、悪玉コレステロールに変化するので、健康に必要な量だけ摂るようにしましょう。


摂りすぎたコレステロールは薬で排出することもできます。
コレステロール値を下げる薬はコレスチラミン・コレスチミドなどありますが、薬に頼らず自然の食べ物でも十分効果がありますよ。

記録ダイエット４日目(良い油は逆に痩せる)

記録ダイエットの４日目に食べたものは以下。

朝食：豆乳(約110kcal)、タイお粥(約230kcal)＝約340kcal

昼食：豆腐(約100kcal)、和風ドレッシング(約60kcal)、サラダ(約30kcal)、温泉卵(約90kcal)＝約280kcal

夕食：野菜スープ(約150kcal)、白米(約300kcal)、＝約450kcal

一日合計摂取カロリー：約1070kcal

一日の摂取カロリーリミット：約2200kcal 

初日1795kcal、2日目1333kcal 、3日目1420kcal、4日目1070kcal

４日目も順調にカロリーを抑えられました。
晩ご飯に白米を食べてしまいましたが、それでも目標よりかなり低めに抑えられました。

基本カロリーが低い料理や食材を食べてますが、カロリーが高めでも栄養素となるものは食べます。バナナはカロリー数だけで言えば決して低くはないですが、栄養分が豊富ですし。豆乳も健康に良いので飲むようにしています。

脂質や糖質が高くてカロリーも高い食事は控えていますね。

タイ料理は油を多く使います。油はもちろん食べ過ぎはいけませんが、料理に使われる程度の油摂取しても太りません。
それより油で調理された食材で太る割合が多いと言われています。

良い油は健康にも必須なので、油を全く摂らないと肌荒れや髪がパサつくなど影響が出ます。
良い油を適度に摂ることも必要です。

酸化した悪い油は悪玉コレステロールになるので、オリーブオイルや亜麻仁油などがオススメ。ココナルオイルもミランダカーのお陰で世界的ブームになっています。
バージンエクストラオイルなら飲んでも良いくらいです。


さて、明日明後日は週末休み。休みはつい食べ過ぎてしまうので、どこまで抑えられるか。まぁジムで運動もするので、プラマイ０になればいいかな。w

記録ダイエット３日目(タイ米のカロリー)

 記録ダイエットの３日目に食べたものは以下。

朝食：コーヒー(約40kcal)、バナナ2本(約200kcal)、コーンスープ(約100kcal)、団子(約50kcal)＝約390kcal

昼食：豆腐(約80kcal)、和風ドレッシング(約60kcal)、温泉卵(約90kcal)、コーンスープ(約100kcal)＝約330kcal

夕食：きゅうり野菜炒め(約300kcal)、タイ米ご飯(約300kcal)＝約600kcal

一日合計摂取カロリー：約1420kcal

一日の摂取カロリーリミット：約2200kcal 


初日1795kcal、2日目1333kcal 、3日目1420kcalといい感じにカロリーを抑えれています。

朝昼と必ずコーンスープ食べてますが、缶詰のコーンスープがコーンたっぷりで美味しくてハマってしまいました。w

あと豆腐が食べ応えあるので満腹感が得られます。木綿豆腐のほうがカロリー少ないらしいですが、絹ごしのほうが好きなので絹ごし豆腐ばかり食べています。


夕食にタイ米を食べました。150gで約300kcalはやっぱ米はカロリー高いですね。
日本のジャポニカ米に比べて、タイのインディカ米はダイエットに向いてるとネット情報でありました。

栄養はタンパク質・カルシウム・リンは日本米の方が高く、タイ米は食物繊維が豊富らしいです。

タイ米は一般的にジャスミンライス（香り米）と言って、甘い香りがします。日本人は好き嫌いありますが、私は大好きでタイ料理にはジャスミンライスかカオニャオ（餅米）です。
ただダイエット中なのでセーブしないといけないので辛い。。。
カロリーは日本米より微妙に少ない程度なので、基本ご飯の食べ過ぎはいけません。
たしか100gで2kcal程度の差。

飲み物はジュースは飲まず、緑茶か豆乳だけ飲んでます。タイも緑茶ブームで店でどこでも買えるほどありますが、ほとんど加糖なので無糖を選びますが、最近は水に粉末緑茶を入れてお茶にして飲んでいます。
タイでも粉末緑茶も売ってますが、高いので日本に帰った時に買いだめしてます。

昨日紹介したベロッカも飲みました。ビタミン補給も忘れずしています。


さて今晩は近くのデパートに体重計を買いに行くつもりです。
家に体重計がなくて、記録ダイエットしてても何キロ減ったかわかりません。

まぁ体重は非公開ですけど。。。w

記録ダイエット２日目 (おすすめビタミン補給)

記録ダイエットの２日目に食べたものは以下。

朝食：コーヒー(約40kcal)、バナナ2本(約200kcal)、コーンスープ(約120kcal)、スプラウト(約20kcal)、イタリアンドレッシング(約70kcal)、＝約450kcal

昼食：かいわれ【スプラウト】(約20kcal)、和風ドレッシング(約60kcal)、豆腐(約80kcal)、温泉卵(約90kcal)、コーンスープ(約80kcal)＝約330kcal

夕食：さつま揚げサラダ+揚げ餅小(約400kcal)、東京バナナ1.5個(約153kcal)＝約553kcal

一日合計摂取カロリー：約1333kcal

一日の摂取カロリーリミット：約2200kcal

初日が1795kcalだったのが、今日は1333kcalに抑えれました。
朝食がちょっと食べ過ぎた感じです。バナナ食べたらスープは要らないですね。
スプラウトが思いの他量が多く、食べ応えあります。
栄養も豊富なので直栽培も考え中。w

市販のドレッシングはカロリー高いし値段も高い。
日本のようなノンオイルのドレッシングもほとんどないです。
イタリアンドレッシングなのにオリーブオリル以外のが混入してるし。。。
これも自作でまかなったほうが安くてカロリーも低く抑えられるでしょう。

米は晩ご飯に少し食べました。完全に炭水化物抜きはやっていません。

こうやって書き出すことで何が無駄とか摂り過ぎとか分かっていいですね。
少しずつ食生活を改善できていけそうです。
如何に摂取カロリーを抑えるかを考えるのもゲーム感覚で楽しいし、継続しやすいのかもしれません。

ただ闇雲にカロリー抑えていくと栄養不足になりがちです。
不足する栄養素はサプリなどで補うように心がけましょう。

そんな時にはベロッカ(Berocca)というビタミンCとB郡のサプリがあります。

水に溶かすタブレットで、炭酸ジュースになるんだけど、これが美味しくて毎日飲めます。
風邪引いた時にオススメで、ダイエット中のビタミン不足もこれだったら補えますね。

日本で売ってるか分かりませんがタイでも人気のサプリです。

記録ダイエット１日目(自分の摂取カロリー限界を知る)

レコーディング（記録）ダイエットを兼ねて、一日摂取したものを日記として更新していきます。

写真はイメージで本人ではないです。w

私の一日の摂取カロリーリミットは大体2200kcalほど。

基礎代謝計算のサイトがたくさんありますが、どれも微妙に違うので少なめで見積もりました。
この基礎代謝カロリー数以上を食べなければ、何も運動しなくても痩せるということです。
さらに最近は通勤に30分ほどは歩くようにしています。


記録ダイエットの初日の昨日食べたものは以下。

朝食：コーヒー(約40kcal)、バナナ2本(約200kcal)＝約240kcal

昼食：かいわれ【スプラウト】(約30kcal)、イタリアンドレッシング(約70kcal)、唐揚げ(約400kcal)、コーンスープ(約120kcal)＝約620kcal

夕食：ソムタム(約85kcal)、プーパッポンカリー(約300kcal)、コームーヤーン(約300kcal)、タイ米ご飯150g(約250kcal)＝約935kcal
※ご飯以外はシェアした料理なので半分のカロリーで計算しています。

一日合計摂取カロリー＝約1795kcal

初日から タイ料理をがっつり食べたのは、友人が来てたので仕方ない。。。
朝と昼に炭水化物を抜いたのでかなり摂取カロリーを抑えられたと思います。
昼の唐揚げもなくてもいいかな。タンパク質はほどよく摂りたいので、油少なめの鶏肉がいいかと。

白ご飯好きなので、今まで少ないオカズでご飯たっぷり食べてましたが、これからはオカズをメインにご飯は少なめに変えます。
白ご飯はカロリーが高めなので、一日一食150gほどで十分です。
タイ米は日本米よりカロリーが少なく食物繊維も多いのでダイエットに向いてるそうです。

野菜を多めに摂るようにしていますが、市販のサラダはなにかと高いです。
自分で野菜買って作ったほうが安上がりです。

さらに生野菜でなく、茹でたほうが多く食べれますし、野菜スープなら昔から好きなので、自炊で作ろうかと思っています。
ネットでレシピはたくさんありますしね。

あとは週１〜２回はジムで筋トレして、基礎代謝を増やしていけば、確実に痩せれるはずです。これで痩せなかったら詐欺。w

脂質燃焼のLカルニチン摂取も忘れずにと。


皆さんも記録ダイエットやってみてはいかが？

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットは、ネット炎上したり何かと話題のオタキングこと岡田斗司夫が紹介して一躍有名になったダイエット法です。

毎日の体重の推移を記帳するだけの一番お金のかからないダイエット法です。
それ以前より体重の推移を記録することで摂取カロリーなどを常に意識するダイエット法はありました。

薬もサプリも運動もなく、摂取カロリー計算だけで痩せていくのは徹底した自己管理が必要で、意志が弱い人には難しいかもしれません。

毎日の体重推移を見てグラフ化し視覚化することで、継続したやる気をキープさせることもできるとは思います。
しかし株価の暴落みたいに体重が落ちるわけでもなく、とにかく根気よく続けるマゾ的なダイエットでしょう。

これで株価高騰するようなグラフの人は向いてません。笑

食べ物を制限かけるのは精神的に負担がかかるのでオススメはできませんが、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことで、摂取カロリーも増やすことも可能だし、となると筋トレは必須ですね。

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、その場の消費カロリーは増やしますが、筋肉量を増やすわけでないので、筋肉を増やして基礎代謝を高めましょう。

有酸素運動で最初の内は一気に体重も減ったが、その後はなかなか減らなくなった人は、基礎代謝が低いままで、ダイエットの壁にぶちあたっています。
筋肉量を増やせば、基礎代謝が増えるので、太りにくい身体になります。

脂肪は筋肉内のミトコンドリアが燃焼させます。
その脂肪を運ぶのが以前紹介した「Lカルニチン」です。

「Lカルニチン」は加齢と共に体内生産が減りますので、「Lカルニチン」サプリを摂取して筋トレしましょう。

私もレコーディングダイエットをやろうと思いましたが、家に体重計がない！！！
今のデジタル体重計は体脂肪まで測れる優れものですが高いし。
貯金してまず体重計から買わないと。。。苦笑

ダイエットの豆知識：食べ物の消化時間

皆さんは食べ物の消化吸収の時間はご存知ですか？

食事を摂ってから消化吸収される時間は8時間〜12時間と言われています。
食材によって消化の時間は異なります。

一番消化が早いのが果物。これは果物は酵素を含んでいるため消化が早いとか。
次に消化が早いのが野菜。
次がタンパク質、最後が炭水化物の順番だそうです。

これは前に「食べる順番が大事」 で紹介した順番とほぼ同じ。

１、果物

２、野菜

３、肉類（タンパク質）

４、ご飯（炭水化物）

タンパク質や炭水化物を食べると血糖値があがり、消化に必要な消化酵素が増えるので消化に時間がかかります。

消化に悪いものを食べると消化酵素が増えて、カロリーを消化するときの代謝酵素が減る事で痩せにくくなるそうです。

酵素の話しはまた別の機会にするとして、ダイエットに効果的な食べ物は果物や野菜というのは定説です。
それで炭水化物抜きダイエットは今でも人気のダイエット法です。

ただ、過度な炭水化物抜きは、今では後々の健康被害（筋力低下、骨粗鬆症、動脈硬化からの脳卒中）が出ることがわかり、やり方と間違えると危険なダイエットと言われています。

人間には一日170〜200gの糖が必要とされているので、完全に炭水化物を抜くのでなく、最低量は摂取しましょう。ブドウ糖が不足すると頭の回転も鈍ります。



ちなみにお酒のアルコールは何も食べないと胃を素通りして腸で素早く吸収されるそうです。
空腹時にお酒は血中アルコール濃度が一気に上がるのですぐに酔います。
消化器官の胃でもアルコールは30％ほど吸収されます。
ご飯と一緒にお酒を飲むと吸収がゆっくりとなるので、酔うスピードもなだらかになります。


そうそう、東南アジアではスリムな人を多く見かけます。
スリムな人は、日本のように朝昼夕と時間を決めず、少しずつ５食以上に分けて食べています。

お店の人を観察してると、ご飯が常に見えるところに置いてて、接客しながら空いてる時間にちょっとずつゆっくり食べています。
少しずつ食べることで、満腹感も少量で得られやすいのでしょう。
日本だと店内でお客さんに見えるところでご飯食べるなんてできませんが。。。w



寝てる間は消化吸収が悪くなります。遅い時間に食べて、翌朝胃もたれする場合は、消化されず胃に残った状態です。
カロリー消費も悪くなるので脂肪が蓄積されます。
重要なのは「22時以降は消化に悪いので食べないこと」

付き合いなどでどうしても22時以降に食べないといけない時は、【脂糖質吸収抑制サプリメント LIPO8】がおススメ。
日本の「大人のカロリミット」と似てます。
タイ原産の白インゲンエキスが炭水化物の吸収を抑え、ガルシニアエキスが脂質の合成を抑えます。