朝食：豆乳(約110kcal)、タイお粥(約230kcal)＝約340kcal
昼食：豆腐(約100kcal)、和風ドレッシング(約60kcal)、サラダ(約30kcal)、温泉卵(約90kcal)＝約280kcal
夕食：野菜スープ(約150kcal)、白米(約300kcal)、＝約450kcal
一日合計摂取カロリー：約1070kcal
一日の摂取カロリーリミット：約2200kcal
初日1795kcal、2日目1333kcal 、3日目1420kcal、4日目1070kcal
４日目も順調にカロリーを抑えられました。
晩ご飯に白米を食べてしまいましたが、それでも目標よりかなり低めに抑えられました。
基本カロリーが低い料理や食材を食べてますが、カロリーが高めでも栄養素となるものは食べます。バナナはカロリー数だけで言えば決して低くはないですが、栄養分が豊富ですし。豆乳も健康に良いので飲むようにしています。
脂質や糖質が高くてカロリーも高い食事は控えていますね。
タイ料理は油を多く使います。油はもちろん食べ過ぎはいけませんが、料理に使われる程度の油摂取しても太りません。
それより油で調理された食材で太る割合が多いと言われています。
良い油は健康にも必須なので、油を全く摂らないと肌荒れや髪がパサつくなど影響が出ます。
良い油を適度に摂ることも必要です。
酸化した悪い油は悪玉コレステロールになるので、オリーブオイルや亜麻仁油などがオススメ。ココナルオイルもミランダカーのお陰で世界的ブームになっています。
バージンエクストラオイルなら飲んでも良いくらいです。
さて、明日明後日は週末休み。休みはつい食べ過ぎてしまうので、どこまで抑えられるか。まぁジムで運動もするので、プラマイ０になればいいかな。w
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