ダイエットの豆知識：食べる順番が大事

ダイエットに効果的な食べる順番があるのをご存知ですか？

汁物→野菜→タンパク質→炭水化物

の順番がベストだそうな。
 ということは、定食で考えると、


味噌汁→付け合わせサラダ→おかず→ご飯

ってことになるの？ ？？
ご飯最後って、そんなの美味しく食べれないじゃん！！！笑


最初に【汁物】を飲む事で満腹感を早く満たして、【野菜】で血糖値を抑え、その後に【おかず】を食べて満腹感が満たされてきた頃に少量の【ご飯】を食べると太らないというが、確かに理にかなってその通りだとしても、全く楽しくない食事になるね。

まぁこれは極論だと思ってますが、最初に汁物、野菜から取るのは良いと思います。

とりあえずは炭水化物が一番太る原因だそうなので、出来るだけ取らないようにするのが良いとのこと。特に炭水化物は血糖値が上がるので、最初に食べるのはダメ。
オニギリを最初にガブリと食べてはいけないってこと。

しかし関西出身の自分としては、粉もの炭水化物が大好物だから肉よりも炭水化物。。。

まぁ食べ過ぎなければいいと思うし、多く摂るときは【LIPO8】などの炭水化物の吸収を抑えるサプリを飲んで【Lカルニチン】摂って運動すれば大丈夫かと。

 食事って楽しむものなので、ダイエットばかり考えた食事だとストレス溜まって身体によくないですよね。

 楽しくダイエット頑張りましょう。

脂質糖質排出ダイエットサプリ「LIPO8」

最近ジムに行き始めたのですが、運動するとお腹減っていつもより食べてしまいます。
そのせいか、運動しているのに太ってきました。。。(>_<)

やはり運動だけでは効果的に痩せないので、食事制限とダイエットサプリを飲むことに。

それで数あるダイエットサプリの中で気になってた「LIPO8」を飲み始めました。

このダエットサプリ「LIPO8」はタイ産ですが、タイのネットでもよく見かけるので人気のサプリの一つです。

主成分が今一番人気の白インゲン豆抽出成分で、これは薬のゼニカルのように脂質の吸収を抑える効果があります。さらにゼニカルにはない炭水化物の吸収も抑えてくれます。

「LIPO8」がどれくらい脂質糖質を抑えてくれるかのデータはありませんが、所詮薬ではないので、10％くらいかなと考えています。

しかしたった10％としても毎日のことになると年単位で計算すれば大きな効果はあるかと。

そもそも太る原因は摂取カロリーが消費カロリーより上回ることなので、摂取した脂質や糖質が少しでも抑えられるなら嬉しいです。

さらに脂肪燃焼サプリ「Lカルニチン」も飲み始めました。

これは既出ネタですが、「Lカルニチン」は運動するときの脂質を筋肉内にあるミトコンドリアに受け渡す役目があります。ミトコンドリアが脂質を燃やしてくれますが、脂質を運んでくれる「Lカルニチン」がないと空運動になるだけで痩せません。

「Lカルニチン」は加齢と共に減少するので、「Lカルニチン」サプリで摂取することで、効率良く脂肪を燃焼させることができます。
運動も必ず汗をかくくらいの有酸素運動が良いので20分ほど走りました。
その後はプールでクールダウンして、さらに泳いで筋トレもやります。

これを継続的に続ければ必ず痩せるでしょうね。継続できればの話しですが。。。苦笑
毎日はさすがに無理なので、週２〜３回を目標に続けていきます。

その結果報告は随時していこうかと。
ここで宣言したからには結果が出るまで続けていかねば。。。(^-^)

カロリミットよりタイのダイエットサプリがオススメ！

日本でカロリミットが人気のようですね。

友達も「大人のカロリミット」を買ってダイエットするぞと息巻いてますが、あれってタイで色んなダイエットサプリが出てるのと同じ成分です。

特にブラックジンジャー（黒生姜／黒ウコン）というのは、タイでは「クラチャイダム」と呼ばれ、日本では採れない野菜で、タイから日本への輸出も制限されているはず。

ということは、日本のより確実タイのダイエットサプリのほうが、クラチャイダム含有量も多いし値段も安い。

カロリミットは30日分で2800円だけど、クラチャイダムのサプリをタイの個人輸入を使えば3ヶ月分で3000円代で売ってるし、約３分の１の価格。
断然個人輸入がお得だし、クラチャイダム（黒ウコン／黒ジンジャー）の品質も絶対上。

クラチャイダムはダイエットにも効果があるが、男性なら滋養強壮／精力増強の効果もあるとのこと。

高いだけの国内商品より安い海外商品を探したほうがいいですよ。

インターネットで気軽にモノが買える時代。
送料も日本国内と変わらない価格で送れるのは意外と知らないはず。
個人輸入代行の多くが送料無料にできるのは、そういう理由があるから。

賢い消費者は個人輸入でお得な買物をしましょう。

脂肪燃焼Lカルニチンダイエット（要運動）

ダイエットサプリの中でも定番の栄養素としてLカルニチンを良く耳にする。

いろんなダイエットサプリの中に含めれている成分だが、具体的にどういう働きをするか調べてみた。


★Lカルニチンとは ・ ・ ・

１、アミノ酸の一種で体内で生成されるが加齢と共に減少する。

２、脂質を燃焼してエネルギーに変える為の場所に脂肪酸を運ぶ役割
　　※実際に脂質を燃焼させるのは体内のミトコンドリア

３、赤身肉に多く含まれる。

L-カルニチン含有量

食材	mg/kg
ヤギ	2210
仔羊	1900
牛肉	1180
豚肉	274
鶏肉	80
ロブスター	270
岩ガキ	243
マグロ	34
鮭	31
ヨーグルト	41
牛乳	40
ブロッコリー	4.8
アボカド	4.0

 子羊のソテーとかセレブの食事にはLカルニチンが多く含まれてるってことか。w


４、心臓疾患、肝臓病、糖尿病にも効果がある。

５、男性の生殖能力を改善する。




上記効果があると言われているが、一番有名なダイエットにおいては摂取だけでは効果は得られない。
有酸素運動によるミトコンドリアの増加に伴い必要とされる成分である。

Lカルニチンの体内での生成にはアミノ酸のリジンにメチオニン（果物、肉、野菜、ナッツ、マメ科の植物）が反応する過程で作られるが、それにはさらにビタミンC、鉄、ビタミンB6、ナイアシンが必要である。
ただ、生合成量は1日10～20mgで、体内保有量約20gと比してごく僅かの量しかない。

体内生成を増やす為に毎日肉食で他の色んな栄養素を摂っても生成量も知れているし、サプリで補ったほうが早い。


成長期や妊娠中にはL-カルニチンの消費量が増え、体内生成では不足する為、サプリで補給することが望ましいとされる。

L-カルニチンはビタミンではないものの、コリン、イノシトールやタウリンなどと共に重要な栄養素の一つである。



 何故世の中には中年太りが圧倒的に多いにかというと、基本は食生活の乱れ、運動不足が一番の原因だろうが、このLカルニチン不足もかなり影響しているだろう。

いくらジョギングして大汗をかいても痩せないのは、脂質燃焼を担う体内のミトコンドリアは増えても、その脂質を運ぶLカルニチンが不足してると意味が無い。


ミトコンドリアが焼却炉だとしたらゴミ（脂質）を運ぶトラック（Lカルニチン）がないということだ。


Lカルニチンは加齢とともに体内生成も減り、肉食も好んで食べなくなるとなれば、サプリで補うしかない。
毎日の運動で全く痩せない人は、Lカルニチンの不足を疑うべき。
Lカルニチンサプリメントはネットでお手軽に買えるし、毎日の摂取というより、運動する日だけに飲めばいいかと。


あぁ、、、自分とこのサイトでも扱ってて宣伝したいけどしません。(>_<)
ステマサイトの売上に貢献してしまうんだろうなぁ。。。泣

プロバイオティクスで便秘解消ダイエット

最近ハマってるサプリがあります。

それはプロバイオティクス（善玉菌）サプリです。

良く聞くビフィズス菌などの腸内善玉菌が大量に入ってるサプリですが、それを飲む事で様々の効果が出ます。
日本でもヤクルトのような様々なビフィズス菌飲料がありますが、腸まで届くものでないと効果が出ません。サプリでは数億以上の善玉菌が入ったものがあるので、それがオススメです。

プロバイオティクスの効果として以下があります。

【自己免疫力の向上】
病気を未然に防ぐ体内の自己免疫細胞には色々ありますが、その6割以上が腸内で作られてるをご存知ですか？
腸内環境（腸内フローラ）を善玉菌よりに整えることにより、自己免疫力を高め病気になりにくい身体になります。
また病気になっても治りが早いです。

【下痢や便秘解消 】
腸内フローラが悪玉菌よりになると下痢や便秘になります。
また腸内にガスも溜まりやすくなります。
プロバイオティクスを摂って善玉菌を増やし、腸内環境を整える事で下痢や便秘が解消されます。

特に下痢の時はついつい下痢止めを飲みますが、それはかえって悪玉菌を増やし腸内環境を悪くすることもあります。
下痢の時はアルカリ性の便になりお尻がヒリヒリ痛くなる経験はあると思いますが、プロバイオティクスを飲むと便が酸性になるためヒリヒリはなくなります。
自己免疫を高めて下痢を自然に治すのが一番良いです。

さらに食中毒の時には腸内に悪い菌が増え、早く排出しないといけないので、絶対下痢止めは飲んではダメ。
病院や薬局ではアンチバイオティクス（抗生剤）を処方されますが、これは確かに悪い菌をやっつけてくれますが、一緒に良い菌まで殺します。
これでは自己免疫力も下がってしまい完全な回復には時間がかかります。
プロバイオティクスも時間差で飲む事で善玉菌を回復させ、自己免疫力を高めることが早い回復に繋がります。


【ダイエット効果 】
プロバイオティクスで腸内環境が整い、下痢も便秘もない毎日快適にお通じが良くなることで、ダイエットにも繋がります。
腸内環境が良い＝自己免疫力が高い健康な身体になると、代謝も良くなるため脂肪燃焼しやすくなりダイエットにも繋がるということです。

もちろん適度な運動もダイエットには必要なので、サプリを飲んでるだけでは絶対痩せません。痩せやすい身体を作る補助的な役割として、サプリを併用して飲みましょう。


私は家にプロバイオティクスのボトルを常にストックしています。
朝のお通じの具合によって飲んでいますが、本当に効果が目に見えて分かるのでイチオシのサプリです。

プロバイオティクスは人間に欠かせない腸内の良い菌なので、ビタミンやミネラルとはまた別に摂り、常に善玉菌よりの腸内環境にしていくのが好ましいです。


ダイエットにプロバイオティクスを勧めるのは意外かもしれませんが、太ってる人は便秘がりな人も多く、腸内環境が悪いのも原因の一つです。
便秘解消で無駄な宿便を減らすことでダイエットにも繋がるでしょう。

歯磨きとマウスウォッシュでダイエット

皆さんは就寝前に歯磨きをしますか？

私は歯磨きとマウスウォッシュをして口の中をスッキリさせてから寝ます。
口の中がスッキリすると、その後に何も食べたくなくなるんです。

特にマウスウォッシュをすると刺激もあって後味もちょっとミント系の味も残ってか、食べる気も失せます。


なので、ダイエットの一貫として晩ご飯後すぐの歯磨きとマウスウォッシュをおすすめします。
そうすると多少お腹減っても口の中がスッキリしてるので食べる気も減るかも。


マウスウォッシュも普通のはダメで強力なのが良いです。

タイにもリステリンが売ってますが、その中でもNo.6という紫の種類のが最強で、歯医者いらず（泣かせ）とも言われています。

日本でももちろん売ってますが、なんと見た目は同じなのに中身の成分が違うらしいです。
日本のはフッ素が入ってないみたいですね。

タイ製が一番良いとネットでも噂されていて、これを使えば虫歯にならないそうです。その情報を知ってからはもちろんリステリンNo.6しか使ってません。

 ネットで検索すれば紫のリステリンNo.6 はいっぱいヒットします。

そういやオ○サカ○のステマサイトばかり上位にヒットしますが、それはお金かけて上位にあげてるので、そこが一番安くていいというのは勘違いですよ。w

他にも安くて良い店はたくさんあります。

皆さんも歯磨きマウスウォッシュダイエット始めてみませんか？