脂肪燃焼Lカルニチンダイエット（要運動）

ダイエットサプリの中でも定番の栄養素としてLカルニチンを良く耳にする。

いろんなダイエットサプリの中に含めれている成分だが、具体的にどういう働きをするか調べてみた。


★Lカルニチンとは ・ ・ ・

１、アミノ酸の一種で体内で生成されるが加齢と共に減少する。

２、脂質を燃焼してエネルギーに変える為の場所に脂肪酸を運ぶ役割
　　※実際に脂質を燃焼させるのは体内のミトコンドリア

３、赤身肉に多く含まれる。

L-カルニチン含有量

食材	mg/kg
ヤギ	2210
仔羊	1900
牛肉	1180
豚肉	274
鶏肉	80
ロブスター	270
岩ガキ	243
マグロ	34
鮭	31
ヨーグルト	41
牛乳	40
ブロッコリー	4.8
アボカド	4.0

 子羊のソテーとかセレブの食事にはLカルニチンが多く含まれてるってことか。w


４、心臓疾患、肝臓病、糖尿病にも効果がある。

５、男性の生殖能力を改善する。




上記効果があると言われているが、一番有名なダイエットにおいては摂取だけでは効果は得られない。
有酸素運動によるミトコンドリアの増加に伴い必要とされる成分である。

Lカルニチンの体内での生成にはアミノ酸のリジンにメチオニン（果物、肉、野菜、ナッツ、マメ科の植物）が反応する過程で作られるが、それにはさらにビタミンC、鉄、ビタミンB6、ナイアシンが必要である。
ただ、生合成量は1日10～20mgで、体内保有量約20gと比してごく僅かの量しかない。

体内生成を増やす為に毎日肉食で他の色んな栄養素を摂っても生成量も知れているし、サプリで補ったほうが早い。


成長期や妊娠中にはL-カルニチンの消費量が増え、体内生成では不足する為、サプリで補給することが望ましいとされる。

L-カルニチンはビタミンではないものの、コリン、イノシトールやタウリンなどと共に重要な栄養素の一つである。



 何故世の中には中年太りが圧倒的に多いにかというと、基本は食生活の乱れ、運動不足が一番の原因だろうが、このLカルニチン不足もかなり影響しているだろう。

いくらジョギングして大汗をかいても痩せないのは、脂質燃焼を担う体内のミトコンドリアは増えても、その脂質を運ぶLカルニチンが不足してると意味が無い。


ミトコンドリアが焼却炉だとしたらゴミ（脂質）を運ぶトラック（Lカルニチン）がないということだ。


Lカルニチンは加齢とともに体内生成も減り、肉食も好んで食べなくなるとなれば、サプリで補うしかない。
毎日の運動で全く痩せない人は、Lカルニチンの不足を疑うべき。
Lカルニチンサプリメントはネットでお手軽に買えるし、毎日の摂取というより、運動する日だけに飲めばいいかと。


あぁ、、、自分とこのサイトでも扱ってて宣伝したいけどしません。(>_<)
ステマサイトの売上に貢献してしまうんだろうなぁ。。。泣