職場で炊飯器料理ダイエット

仕事してる平日の昼食は、外食やコンビニ弁当が基本ですよね。

タイでも同じで、昼時には店はどこもいっぱいです。

でも一部のタイ人は会社でご飯を作って食べています。

私も職場に台所があるので、ダイエット開始してからは、ちょくちょく職場の台所でダイエット野菜スープを作っています。

作るのも非常に簡単なので、コンロを使わず炊飯器を使って作っています。
日本のような高性能なタイプでなく昔ながらにあるような形で、蒸しもできるオプション皿もついてて、ご飯炊く以外の使い方のほうが多いかも。w

先日は豚もやしをこれで蒸して作りました。とっても美味しかったです。

作り方は野菜（キャベツ、タマネギ、トマト、他）を適度な大きさに切って茹でるだけ。
あとは塩こしょうと、ガラスープを少し入れて味を整えて完成。
最近はミンチ肉も買ってきて肉団子も作ってタンパク質も補充。
あっさり薄味なので毎日食べても飽きません。

同僚にも非常に好評で、材料代を折半して多めに作って分けて食べています。
肉入り野菜スープは一杯あたり50Bほど。かなりボリュームあるので、店だと倍はかかるでしょう。

昼休みにちゃちゃっと作って、腹一杯食べても300kcal以下のカロリーで、それのお陰で順調にダイエットできています。

なんと１週間で１kg減のペースです。

もちろん適度な運動もしています。ダイエット開始してから、いろんなダイエット法を試し今の形に落ち着きましたが、毎日野菜スープは一番効果が高いですね。

日本だと職場でご飯を作る環境はなかなかないでしょうが、そういう方は家で作って弁当で持参するなどすれば実現可能。

ダイエットは我慢だけでなくこういう地道な努力が実を結びます。
是非お試しください。

ダイエットの豆知識：ダイエット臭

「体臭、腋臭、足臭など悪臭はいろいろありますが、
ダイエット臭というのもあるのをご存知ですか？」



ダイエット臭とは、過度で無理なダイエットによって生じる「汗臭さい甘酸っぱい体臭」や口臭のこと。

身体はエネルギー不足となると、エネルギーを産生しようとしますが、 食事摂取量が減ると、エネルギーを極力消費しないよう、身体が「停滞期」と呼ばれる状態になります。
停滞期に入ると基礎代謝が低下し、痩せにくい体質へと身体が変化します。
それを脳が危険と感知した時に体内にケトン体を放出し、それが体臭や口臭の原因となるのです。


ケトン体は、ブドウ糖の代わりに体脂肪がエネルギーとして使われる時に生じる燃えカスです。低炭水化物抜きダイエットや、インスリン分泌が異常になる糖尿病、下痢、嘔吐などで食事がとれない時などにケトン体が増加します。 


ダイエット臭を改善するには、まず、極端すぎる食事ダイエットなどを止めること。
運動もしない過度の食事摂取制限ダイエットは筋力低下で基礎代謝を低下させます。
汗もかかないと、さらにダイエット臭が生じることとなります。

ダイエット臭を改善するには、汗をかき代謝を高める運動をすること。
それにはウォーキング、ジョギング、水泳など軽い有酸素運動が有効。

さらに無酸素運動を組み合わせることで、筋力アップをしつつ基礎代謝カロリーを増やし痩せやすい身体になれば、ダイエット臭も自然となくなるでしょう。


自分の臭いは分かりにくいもの。知らず知らず臭くなって周りに不快な臭いを振りまかないよう気をつけましょう。

「わたしって臭う？」
と、家族か気心知れた友達に、自分が臭くないか確認するのもいいですね。


ちなみに加齢臭とは40歳以上の人から発するノネナールという成分の臭いで、身体のいろんな箇所から出ます。

30代以上の人にも加齢臭があると言われてきましたが、最近それは加齢臭でないことが判明し、正しくはペラルゴンやジアセチルという成分の臭いだそうです。

野菜より肉や脂を多く摂ってる人は臭くなると思います。


外人は臭いを香水でごまかしますが、日本人は綺麗好きで無臭が好きなので、臭いが出ないようにするには食事の改善が一番効果が高いでしょう。


ダイエット臭を防ぐには、炭水化物を多少は摂るべし！

ダイエットの豆知識：1kgは何カロリー？

体重1kgをカロリーに換算すると約7000kcalになります。

つまり基礎代謝＋運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減る計算です。
1日で7000kcal消費する運動するのは確実死んでしまうので無理ですが、１ヶ月なら余裕だし１週間でも可能です。

１ヶ月に1kg減量したいなら、
（月間代謝[消費]カロリー合計）　－　（月間摂取カロリー合計）　＝　7000kcal

一日当たりに換算すると約230kcal、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいことになります。

これは記帳ダイエットで毎日の摂取カロリーを書いていけば分かりやすく、達成しやすいです。私もエクセルで毎日記帳しています。お陰で2週間で2kg以上痩せました。

私の基礎代謝は2000kcalほど。一日摂取カロリーを1000kcalに抑えたら、1週間で7000kcal達成です。
豆腐野菜スープを一食約300kcalとしたら3食で1000kcal以下になるので簡単です。
と、実際は他にも食べるので1000kcalは超えることありますが、１週間のメニューを考えて無理なくダイエットしてるので、辛いとは感じたことないです。


カロリーだけ気にして栄養不足にならないよう心がけないといけません。
そこで私が朝食メニューでよく食べるのはバナナ。

バナナ100g当たり84カロリー(kcal)で1本当たりは約100kcalで計算しています。


バナナなどの果物類は同じ重量比で言うと、野菜よりカロリーは少し高いですが、穀類・肉類・魚介類などと比べるとカロリーはかなり低いです。

バナナに含まれる糖質は、ブドウ糖・果糖・ショ糖・でんぷんなど多様にあり、エネルギーが長時間持続できます。

栄養素は、ビタミンＢ１やＢ２、ナイアシンなどのビタミンＢ群が豊富に含まれています。

またバナナに含まれるカリウムの含有量は果物の中でもトップクラスで、血中のナトリウム(塩分）を排泄する働きがあり、カリウムを十分に摂ると、むくみや血圧を下げる効果も期待できます。

さらにバナナには、マグネシウムや食物繊維も豊富に含まれており、食物繊維は便秘を解消し、大腸がんなどの病気を予防します。

低カロリーで高エネルギー、ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりで、抗がん作用もある優れた万能果物であるバナナは、毎日１本食べることをオススメします。

朝食はバナナ、昼食と晩飯は野菜スープ。この組み合わせで痩せない人はいないと断言できるほどダイエット効果が高いですよ。

カロリーをうまくコントロールできれば、一ヶ月で１kg、一年で１２kg減量も夢ではないですね。

輸入代行同業者の嫌がらせ

前回、 個人輸入の薬事法違反で逮捕者という記事を書きましたが、今回も個人輸入業者の間で多くある事例を紹介していきます。

私は現在個人輸入代行を生業にしてまだ数年足らずですが、今まで10年以上前からやってた通販サイトにはなかった問題が色々あります。

それは同業他店による嫌がらせ。

具体的には以下の事があります。

１、アマゾンやヤフーショップなどに新規オープンすると、まず同業他店が客の振りをして買いに来る。
無事問題なく発送完了したのに、その客の振りした同業者から、ありもしないクレームを付けられる。
それで評価システムを利用して★１つ付けて悪いイメージを付ける。
これを数回繰り返せば新規店は全く信用がなく売れなくなる。
運営に対処を依頼しても、改善策がなく店の泣き寝入りが多い。
2015年2月に逮捕された国井修二容疑者もこの手法を用いて自分の店のライバルに執拗に嫌がらせ行為を行っていた。こいつは今回で２回目の逮捕だが、恐らく出所しても何度も同じことを繰り返すだろう。


２、同じくアマゾンやヤフーショップなどに新規登録すると、同業他店から価格を我々と同じに設定するような半分脅迫に近いメールを送ってくる。
断るとあることないこと運営会社に言われ閉店に追い込まれる。
それに対してやられた側も報復しても、馴れてるのかすぐまた違うアカウントで何事もなかったかのように運営再開する。特に同じ業者は複数アカウントを持って複数店を管理してるので、一つ潰れても影響ない。


３、口コミサイトや知恵袋など相談サイトに自作自演で投稿し、自分の店に誘導する内容や、他店の悪口を書きまくる。
分かりやすいのが、すぐ店の名前を出して叩くのは、ほぼ業者と思っても間違いない。
業者の見分け方として以下があります。
・やたら商品の価格に詳しい。（一般人は過去に買った薬の価格まで覚えない）
・他で叩いた投稿を別のところにまで引っ張り出してくる。
・他店を証拠もなく詐欺だの偽物だのと嘘をついて騒ぎ立てる。 ・この店は効果あったし本物です。と自分の店の名前を出す。


４、比較系ステマサイトを大量に作り、自分の店を高評価にし、自分のサイトに誘導するリンクだけを貼る。明らか高い価格設定の他店を引き合いに出すことで比較とは名ばかりの、自社誘導サイトを作る。


特に(３)の口コミサイトやYahoo知恵袋での、同業者同士の誹謗中傷や嫌がらせの多さには目を見張ります。

「ダイエットカフェ」は過去にも書きましたが、あそこは書き込みの半分以上は業者でないのかと疑うほど。

私も業者だからこそ分かるのですが、書き方が一般消費者っぽくないんですよね。
なんかクセがあるというか、私から言わせればへたくそ。
自分が本当に体験してないのに書くから内容が薄っぺらいんです。
それなのに、他店を叩くときは価格などに異様に詳しかったりするし。

 私ならこう書くのになぁと思いながら悪い見本としてタマにチェックしています。
まだ正直一度も書き込んだ事はないです。もし一般の振りして書き込んでも見つからない自信もやり方も知ってますけど、あのサイトはマーケティングに有効利用させてもらってるので、あえてステマで使いません。

もし自分の店の悪口が書かれてたら、それは管理人に連絡します。
管理人はログやIDを見て、業者か一般か見分けてるらしく、私もその方法も何となく分かります。よく業者の書き込みは削除されてますし、またバカ業者の書き込みが消されて、ざまぁ。と笑ってます。w

自作自演で削除されてる内容も別ページで見れますが、ほんと誰でも分かるレベルのステマの書き込みが非常に多くて、頭の足りないバカな業者ばっかりです。


まぁ人事だから笑ってられるけど、もし自分のサイトがこういうバカな業者のターゲットにされたら嫌ですね。
されたら倍返ししますけど。笑

ここをご覧の賢い一般の皆様は、そんなバカ業者の情報を鵜呑みにしないよう気をつけましょう。

個人輸入の薬事法違反で逮捕者

ダイエットの話しではありませんが、個人輸入代行業者で逮捕者が出ましたのでここで報告。

【2015.02.22】
『京都府警が未承認のED治療薬を無許可で販売していた不動産会社役員の男を薬事法違反容疑で逮捕』

　 京都府警サイバー犯罪対策課と西京署は、インターネット通販サイトを通じて未承認のタイ製ED治療薬「G7」を無許可で販売したなどとして、茨城県石岡市 の不動産会社役員の国井修二容疑者(49)を薬事法違反容疑で逮捕したとのことです。同署によると、「医薬品とは知らなかった」と容疑を否認しているとの ことです。

　平成26年3月、京都市内の20代と40代の男性2人に「G7」2箱を計5960円で無許可販売していたことが逮捕容疑とのことです。20日午前9時40分ごろ、成田空港から出国しようとしていたところを逮捕されたとのことです。

　府警によると、男はタイに滞在してG7を仕入れ、通販サイトが在庫の保管・管理から受注、発送、代金回収までを代行するサービスを利用していたとのことです。26年5月ごろまでの1年間で約1万3千箱を販売し、約4400万円を売り上げたとのことです。




ここの記事を全部読まれている方は個人輸入についてはご理解いただいていると思います。

今回の事件では、捕まった国井容疑者は個人輸入代行業をやっていたのですが、日本に在庫をストックして国内配送という、全く個人輸入でない形で医薬品を販売していました。

さらに在庫の管理や受注、発送などを代行するアマゾンジャパンのサービスを利用して販売していたというから驚き！
Amazonは医薬品販売の審査に厳しいと聞いてるのに、無資格者の商品を倉庫に保管し代行販売していたというのは大問題でしょう。

保管する時にどんな商品かも分かってるはずだからAmazonも確信犯にしか思えない。

にしてもこの逮捕された国井容疑者は業界でも悪い噂の耐えない人間だったらしい。
同業者の人づてで聞いたが、Amazonの店でも同業者への嫌がらせがすさまじく、同業の店で商品を買っては難癖つけて★１つの評価を何度もつけてたとのこと。
被害にあった店も嫌がらせと分かってるので、Amazonに申し立てしたが、何ら改善もされなかったらしく、そのお陰でそのサイトは閉鎖に追い込まれたというから、ほんとに悪質すぎる。

国井容疑者の会社は下記に情報あります。
http://www.at-room.net/estate/detail.php?id=001465
茨城県石岡市からの注文があった場合、まずこいつの可能性を疑うようにしています。
私は同じ個人輸入代行業者として、こういう悪質な人間は二度と同じ業界に戻れないよう徹底的に晒します。皆さんもこの住所が運営のサイトからは買わないほうが良いです。

自分の利益の為に平気で他店を潰す、とんでもない奴なので捕まって当然！

というより、この男はなんと2012年にも同じく薬事法違反で捕まってるし！
http://ameblo.jp/ihan-jirei/entry-11269192494.html
今回２回目の逮捕ということだけど、もう二度と個人輸入代行業ができないくらい檻の中に入っててほしい。

個人輸入代行はヤクザみたいなタチの悪い人間も運営してることも多いので、店選びには気をつけましょう。
誰が何を買ったかという個人情報もヤクザ系の店なら確実に顧客リストを転売されます。
恥ずかしい薬を買った情報も売られるということです。恐いですね。

ちなみに私の店はヤクザではありません。笑


今回摘発されたサイトの商品は男性用の精力剤（勃起薬）でタイでは超有名な「G７」というものでした。これはタイに来たことのある夜遊び好きな男性のほとんどが知ってるほど人気の精力増強勃起薬で、正確には薬でなくタイの高級ハーブで作られたサプリメント（漢方）。

薬として今はED治療薬のバイアグラ、シアリス、レビトラなどが有名ですが、そのジェネリックがタイやインドでも多く作られています。

タイは「シデグラ」というバイアグラのジェネリックが日本の10分の1くらいの値段で売られてるので、観光にきた男性はお土産で大量に買って帰るほど。

こういうED治療薬は効果が強い分、副作用も強く、それを苦手な人は「G７」などの勃起サプリを利用します。
サプリメントなのに「シデグラ」などのED治療薬ジェネリックより高いのですが、副作用もほとんどなく効果も高いので、非常に人気のサプリメントです。

なので、個人輸入でも人気の品で、Amazonでも大量に売られていました。
今回の逮捕でAmazonからは一斉に「G７」は消えましたが、他のサイトではまだ普通に売られています。
「G７」は正規の個人輸入なら問題ない商品なので、今回のように日本で在庫を抱えて販売するような薬事法違反のサイトは、いずれ捕まります。

Amazonで購入する場合は、商品が個人輸入なのかどうなのか分かりにくいですが、そもそもAmazonでは個人輸入は規約違反です。

個人輸入はかならず海外からの発送に限られます。いかなる理由でも日本国内から発送される荷物は個人輸入ではないので、医薬品販売の免許のない国内店からの購入は薬事法違反となります。



皆さんも日本から発送される個人輸入代行の店での購入は、犯罪の片棒を担ぐことになるので、絶対にやめましょう。

2015年3月 記録ダイエットと野菜スープダイエット経過報告

以前に記録ダイエット１週間実践した報告をしましたが、あれからも継続して続けております。

さらに豆腐野菜を主食にして、毎日のように野菜スープを作っています。
キャベツ、人参、タマネギ、青ネギ、トマト、豆腐を一口大に切って、つみれ肉やソーセージもタマに入れたりして、タイのスープの素を入れて煮込めば完成でお手軽です。

炊飯器を使って作ってますが、炊飯器一つあればいろんな料理できて便利ですよ。

で、記録ダイエット始めて１ヶ月は経過しましたが、体重は4.5kg減です！！！
しかも運動は、通勤に３０分歩くくらいで、未だにジムいってません。

食事制限だけでこれだけ痩せるのだから、筋トレしたらさらに倍は痩せそうですね。
でもなかなかジムに行く気がおきない。。。すぐ家の前にあるのに。。。w

一度ジムに行き始めて習慣づくと、行かないと気が済まなくなると思うので、まずそのとっかかりを作らないと。

サプリはLカルニチンと、プロバイオティクスはできるだけ摂るようにしています。
月に２〜３回は好きなものを食べてるので、その時はリポ８で摂取した炭水化物や脂質を吸収しないようにしています。

あとジュースを減らして緑茶粉末を水に入れて飲んでますが、これも効果大きいかも。

人生初の本格ダイエットをやってますが、今まで蓄積した情報を自ら体験して、その成果が出ると嬉しいですね。

今年の目標の10kg減も夢でないし、予想以上早く達成しそうな予感。w

食事制限は単に量を減らすだけでなく、カロリー、栄養素、食べ物の種類を理解した上で制限しないと効果がでません。

ダイエットが上手くいかない人は何か方法が間違ってるもしくは、自分に適していないのだと思います。私でも出来ているのだから皆さんもできるはず。


 お互い理想の体重目指してがんばりましょう！

ダイエットの豆知識：薬の摂取時間と消化吸収

ダイエットを効果的に行う為に、ダイエット薬を併用することもあります。

食欲抑制剤で話題になったシブトラミンが入った「リデュース」は、目に見える効果があるので、非常に人気の薬でした。

現在は入手困難になっており、日本でサノレックス（マジンドール）がほぼ同じ効果の薬ですが、処方薬の為非常に高くつきます。

リデュースは一日一回午前中に飲むのが効果的で、私も飲んでいましたが、朝軽く食事をしてから一錠飲むと、その日は昼も晩もご飯食べずでも大丈夫でした。
空腹時に飲むほうが効果が高いと言いますが、やはり薬なので胃や肝臓を守るためにも少しは食べた方がいいです。

副作用もほとんどでなかったので、自分の体質に合っていたのかもしれません。
リデュースに依存する人が多い中、私は今はもう飲んでいません。


摂取した脂の吸収を排出するゼニカルは今でも人気の薬で、こちらは食前または食後すぐの摂取が良いです。
薬の成分は吸収されずほとんど排出されるので副作用はないと言われています。
食べた脂がそのまま出るので、おならをしたつもりが脂が出て下着を汚すという別の意味の副作用があります。(^-^;

さらに栄養分まで排出しますので、ゼニカルを飲んでから数時間後にビタミンを摂取する必要もあります。

ゼニカルはスイスの会社の薬ですが、タイやマレーシア生産があります。成分は同じですが、マレーシア産が何故かタイより安いですね。
マレーシアやインドなど他の国では、成分のオルリスタットが入った類似品（ASLENE、ZYTRIMなど）も多数あります。効果も同じで安くオススメです。


代表的なダイエット薬はリデュースとゼニカルですが、他に悪玉コレステロールを排出したあり、むくみをとったりする薬もあります。
コレスチミド・コレスチラミンは以前紹介した薬ですが、高コレステロール血症の人向けの処方薬なので、ダイエット目的だけで飲むのは危険です。


薬は食前、食間、食後、就寝前の時間や、飲み合わせ、一日の摂取許容量、摂取時間の間隔など、飲み方には細心の注意が必要です。


食前は、食事の30分くらい前のことです。食べ物や胃酸の影響を受けず素早く吸収させたい薬や、糖尿病の際に食事で高くなる血糖値を下げるための薬は、食前に飲む必要があります。


食後とは、食事が終わって30分以内のことです。胃の中に食べたものがあるため、胃への刺激が少なくなります。食後の薬は飲み薬の中で最も多いです。
主に空腹時に飲むと胃を荒らす薬などは食後に飲みます。

食欲がないからと薬を飲まないと、薬の成分の血中濃度が低下し、薬の効果が得られません。特に抗生物質の場合、飲み忘れると菌が薬に耐性を持ち効かなくなる危険性があるので、必ず決められた期間は飲み忘れのないようにしましょう。

ほんの少しでも食べてから薬を飲むことで胃の粘膜を守ることができます。牛乳は胃の粘膜を守ると言われていますが、その後の腸での薬の吸収も悪くなることもありますので、乳製品を飲み合わせが悪い薬には注意しましょう。
また、糖尿病の薬では食事をとらないで飲むと、血糖値が下がりすぎて危険です。

食間とは、食事と食事の間です。食事を終えてから約2時間後が目安です。
空腹の状態で飲むと吸収が良い薬や、胃の粘膜を保護するための胃腸薬などは食間に飲みます。

タイで下痢の時によく飲むカーボン(炭)の薬は、他の薬の成分を絡めとって排出してしまうので、食間に飲みます。ゼニカルも飲んだ後は、食間にビタミンを補給しましょう。

ちなみに食事中に飲むのが食間ではありません。

私も最初は食事中なのかと勘違いしていました。笑

食べ物やサプリと違って薬は副作用が危険なので、自己判断で飲まず必ず服用の注意を守りましょう。